SAĞLIK

Haberler SAĞLIK METOBOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR

METOBOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR

2018-07-24 12:04:42 / Son Güncelleme : 2018-07-24 12:04:42
METOBOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR
Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google Plus'de Paylaş
Kilo vermenizi ve sağlıklı olmanızı sağlayan en önemli etken metabolizma hızıdır. Metabolizmanızı hızlandırmak için günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerden faydalanabilirsiniz. İşte kolay bir şekilde metabolizmanızı hızlandırmanın yolları...

Metobolizma;
Vücuda alınan besinlerin yakılma süreci olan metabolizma, yavaş çalışması halinde sindirim ve yağ yakımı süresi uzar. Bunun yanında sağlık problemleri baş gösterir. Peki, metabolizma nasıl hızlanır? Metabolizmayı yavaşlatan hatalar nelerdir? İşte, zayıflamanın ve yağ yakımının birinci şartı metabolizmayı hızlandırma yolları...
Metabolizma nedir? 
İnsan vücudunun yaşamsal fonksiyonlarına destek olmak için, tükettiği besinlerin hücreler tarafından yakılması anlamına gelir. Metabolizma vücudun alınan kaloriyi enerjiye dönüştürmesidir. Bu durum kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Metabolizmanın yavaş çalışmakta ise bu durum kilo almanıza sebep olur. Metabolizmanızı yavaşlatacak hareketlerden ve yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Metabolizma neden yavaşlar?
Genellikle yanlış diyet uygulamaları sonucunda metabolizmamızın zayıflamasına sebep oluyoruz. Bu yanlışlar kilo vermemizi engellemekle birlikte vücudun kilo almaya yatkınlığını arttırıyor.
Metabolizmanın yavaşlamasına sebep olan hatalar;
1.Az kalorili besinler tüketmek.
Bu durum metabolizmanın yüksek oranda yavaşlamasına sebep olur. Kilo vermek için kaloriyi azaltmak gerekir ancak vücudun gün içerisinde alması gereken kalori miktarından çok daha fazla düşürmek vücudun kıtlığa girdiğini düşünmesine sebep olur. Sonuç olarak da metabolizma yavaşlar.


2.Protein tüketimini azaltmak.
Sağlıklı bir beslenme için vücudun yeterli oranda proteine sahip olması çok önemlidir. Daha tok hissetmek ve daha fazla kalori yakmak için yüksek proteinli besinler tüketmeliyiz. Sindirimden sonra artan metabolizma hızı besinlerin termik etkisi olarak adlandırılır. Protein termik etkisi karbonhidrat ve yağdan daha fazladır. Karbonhidrat ve yağ tüketimine göre protein tüketimi metabolizmayı %20-30 oranında daha fazla arttırır. Bunun yanında karbonhidrat %5-10, yağ ise %3 ya da daha az oranda termik etkisi bulunmalıdır.
3.Hareketsiz yaşamak.
Günü hareketsiz geçirmek gün içerisinde yakılan kalorinin azalmasına bu da metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Oturmayı azaltarak genel aktivetelerinizi çoğaltın. “Spor yaptım şimdi hiçbir şey yememeliyim” mantığı da doğru bir mantık değildir. 10-15 gram protein ve 15 gram karbonhidrattan oluşan bir atıştırmalıkla metabolizmanıza katkı sağlamalısınız.
4.Düzensiz uyku
Uykunun sağlıklı ve düzenli bir hayat için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Erken kalkıp erken uyumak vücut direncini zindeliği arttırır ve metabolizma hızını düzene sokar. Her gün erken uyanıp hafta sonları geç saatte uyanmak kanda ki dengeyi bozabilir bu da metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir.
5.Az su içmek
Zayıflamanın en temel ilkelerinden biri bol su içmektir. Az içilen su metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur bu da vücudunuzdaki enerjinin sindirimi, kas kontraksiyonu ve vücut atıklarının giderilmesi gibi işlemlerin sağlanmasını engeller.
6.Şekerli içecekler tüketmek
Şekerli içecekler tüketmek vücudumuz için yapacağımız en kötü şeylerden biridir. Asitli ve şekerli içeceklerin tüketiminin fazla olması diyabet, insülin direnci ve obezite gibi çeşitli hastalıklara sebep olmaktadır. Yüksek miktarda şeker içeren içeceklerin tüketilmesi metabolizma hızını düşürür.
7.Zayıflama ilaçları kullanmak
Zayıflama amacı ile bu tür ilaçlardan hayatının herhangi bir döneminde kullanmış kimselerin ileri ki dönemlerde yeniden kilo aldıkları ve bu kilolardan kurtulma çabası verirken eskiye göre daha da fazla zorlandığı görülmektedir. Zayıflama ilacı gibi kilo kaybettirme ihtimali olan ilaçların mutlaka doktor kontrolünde kullanılması ve sağlık açısından risklerinin rutin testlerle takip edilmesi gerekmektedir.
Metabolizmayı hızlandırmanın yolları:
Bazı insanların metabolizmaları hızlıdır. Bu da fazla yemek yeseler bile kilo almamalarını sağlar. Vücutları gıdayı öyle hızlı bir şekilde metabolize eder ki kilo almayı düşünmeden yemek yemeye devam ederler. Ancak kilo almıyor olmaları sağlıklı bir bünyeye sahip olduklarını göstermez. Hayatımızın her döneminde tükettiğimiz besinlere dikkat etmemiz gerekir sağlık ve kaliteli bir yaşam için dikkat edilmesi gereken noktalar vardır.
Metabolizmanın hızlanması için aşırı yemek yemekten kaçınılması gerekir. Düzenli bir spor, iyi bir uyku düzeni, dengeli beslenme ve çok su tüketmek metabolizmanızın hızını yükseltecektir. Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durulması gerekir. Uzun süreli aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Düzenli bir beslenme programı hazırlayın ve bu programa mutlaka uyum gösterin. Sabah erken kalkmak metabolizmayı hızlandırır mümkün oldukça erken kalkmaya gayret gösterin. Sabahları yeşil çay ve tük kahvesi gibi doğal kafein içeren içecekler tüketilmesi tavsiye edilir.
Günde 1 fincan yeşil çay
“Yeşil çayın içerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin-3-gallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırıyor. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına yardımcı oluyor. Ancak yeşil çayın bu etkileri için onu doğru demlemekgerekiyor” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş şu öneride bulunuyor: “Yeşil çayı kesinlikle kaynatmayın. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ilave edip 3-4 dakika kadar demleyin, ardından süzün. Sonrasında çayınızı isterseniz soğuk isterseniz sıcak olarak içebilirsiniz.”
Badem yemekten korkmayın
Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan bademin sindirilmesi için vücudun daha fazla enerji harcaması gerekiyor. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artıyor. Badem ayrıca midede kalış süresi de uzun olması nedeniyle kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Tüm bu özelliklerini düşündüğümüzde günlük 8-10 tane kadar çiğ badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara öğün olacaktır.
1 fincan tarçınlı, limonlu zencefil çayı
Zencefil ve tarçın vücut sıcaklığını yükselterek metabolizma hızını artırıyor. Bunların yanına bir de C vitamininden zengin olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olacaksınız. 1 büyük bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ilave edip, karışımı10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz. Çayınızı tatlandırmak isterseniz 1 çay kaşığı kadar üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler sofraya
Değişen hava koşullarına uyum sağlamak için vücut direncinizi artırmanız gerekiyor. C vitamini vücut direncinizin artmasında ve güçlü bir bağışıklık sistemiyle vücut ısınızın korunmasında en önemli vitaminlerden biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Özge Güneş, bunun için de C vitamininden zengin olan, ıspanak, pazı, brokoli ve karnabahargibiyeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az 3-4 kere tüketmenizi öneriyor. Yeşil yapraklı sebzelerin yanında C vitamininden zengin olan turunçgillerin tüketimi de bağışıklık sistemini destekliyor. Her gün 1 adet portakal veya greyfurt yemek de vücut direncinizi artırmanın bir diğer yolunu oluşturuyor.

Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google Plus'de Paylaş